Bạn có bao giờ bật tin tức lên và cảm thấy “vô cảm” trước một loạt tin tức về khủng hoảng và thảm họa liên tiếp? Nếu có, bạn có thể đang trải qua mệt mỏi đồng cảm, ngay cả khi bạn chưa từng nghe đến thuật ngữ này. Mệt mỏi đồng cảm, hay còn gọi là kiệt sức vì đồng cảm, là cảm giác tê liệt, vô cảm hoặc không còn khả năng quan tâm đến nỗi đau và bi kịch của người khác. Hiện tượng này thường xuất phát từ việc tiếp xúc quá nhiều với căng thẳng hoặc chấn thương tinh thần.
Biểu Hiện Của Sự Mệt Mỏi Đồng Cảm
Ở một khía cạnh nào đó, mệt mỏi đồng cảm có thể được xem là một cơ chế phòng vệ tâm lý. Khi những sự kiện tồi tệ xảy ra, như đại dịch, thiên tai hay các vụ bạo lực, chúng ta thường trải qua các cung bậc cảm xúc mạnh mẽ như sốc, sợ hãi, phẫn nộ, hay buồn bã. Tuy nhiên, tất cả những cảm xúc này đều đòi hỏi năng lượng tinh thần, và giống như bất kỳ nguồn năng lượng nào khác, năng lượng cảm xúc là hữu hạn nếu không được bổ sung. Hơn nữa, việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với bất kỳ cảm xúc nào, dù mạnh mẽ đến đâu, cũng có xu hướng làm tăng ngưỡng chịu đựng của chúng ta đối với những cảm xúc đó.
Sự mệt mỏi đồng cảm biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Thông thường, nó đi kèm với cảm giác tuyệt vọng, bất lực, mất kết nối, cô lập hoặc nỗi buồn sâu sắc. Mệt mỏi đồng cảm thậm chí có thể gây ra các triệu chứng về thể chất hoặc hành vi.
Ai Dễ Bị Ảnh Hưởng Bởi Mệt Mỏi Đồng Cảm?
Bất kỳ ai thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng hoặc chấn thương đều có nguy cơ mắc phải mệt mỏi đồng cảm. Gần đây, tình trạng này đặc biệt phổ biến ở các nhân viên y tế và lực lượng phản ứng đầu tiên – những người đã phải đối mặt với áp lực cực độ và chứng kiến vô số đau khổ trong suốt đại dịch COVID-19.
Đối Phó Với Mệt Mỏi Đồng Cảm Như Thế Nào?
Nếu không được kiểm soát, mệt mỏi đồng cảm có thể dẫn đến trầm cảm. Do đó, điều quan trọng là phải nhận biết và có những hành động cụ thể để đối phó hoặc giảm thiểu tình trạng này khi bạn cảm thấy mình đang trải qua nó.
Các chuyên gia gợi ý rằng các kỹ thuật chánh niệm là một phương pháp hiệu quả để chống lại mệt mỏi đồng cảm. Chánh niệm, nhấn mạnh vào việc nhận thức và không bám chấp vào suy nghĩ, đã được chứng minh là giúp tăng lòng trắc ẩn và giảm lo âu.
Bên cạnh đó, việc chăm sóc bản thân là vô cùng cần thiết. Hãy duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, và dành thời gian kết nối với những người thân yêu. Mặc dù nhiều điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng việc luôn giữ cho “nguồn năng lượng cảm xúc” của bạn được sạc đầy sẽ đảm bảo rằng khi những điều tồi tệ (và cả những điều tốt đẹp) xảy ra, bạn có thể phản ứng theo cách mình mong muốn.
RADIAS Health cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tích hợp, lấy con người làm trung tâm cho những người mắc bệnh tâm thần, rối loạn sử dụng chất gây nghiện hoặc các rối loạn đồng mắc. Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, đầy lòng nhân ái của chúng tôi cung cấp các dịch vụ sức khỏe hành vi toàn diện, bao gồm quản lý hồ sơ, hỗ trợ nhà ở, dịch vụ cho người vô gia cư, dịch vụ nội trú, điều trị DBT ngoại trú, và nhiều hơn nữa. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể hưởng lợi từ sứ mệnh của chúng tôi, hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay hoặc cân nhắc đóng góp.
